Useimmat meistä kaipaavat muutosta omiin elintapoihin. Tiedostamme, että muutos toisi elämäämme terveyttä ja uutta puhtia. Kulutamme melko paljon aikaa muutosten pohdintaan. Ehkäpä pitäisi lisätä liikuntaa? Tehdä muutoksia ruokavalioon? Nukkua enemmän? Vuoden aikana saatamme tehdä useita päätöksiä, jotka kuitenkin helposti kariutuvat. Miksi? Mitä meidän tulisi tehdä toisin, jotta energisen alkuinnostuksen jälkeen jaksaisimme jatkaa matkaa muutosten polulla?
Olemme omaksuneet omat elintapamme vuosikymmenten saatossa. Tapojen muodostumiseen ovat vaikuttaneet muun muassa perhe, koulu, työ, ystävät ja asuinympäristö. Onkin helppo ymmärtää, että pitkään, päivittäin toistetut tavat ovat niin syvään juurtuneita, että niitä on haasteellista muuttaa. Viihdymme tutussa ja turvallisessa. Lähtökohtaisesti mielemme vastustaa muutosta. Tästä syystä muutosten tulisi olla pieniä ja usein toistuvia. Taktiikalla ”usein toistettu pieni muutos” houkuttelemme uudet elintapamuutokset pysyväksi osaksi arkeamme.
Teemme useita kertoja päivässä terveyteemme vaikuttavia päätöksiä. Valitsemme mitä syömme, milloin syömme ja kuinka paljon syömme. Myös liikunnassa teemme päivittäin valintoja liikkumisen säännöllisyyden, määrän ja laadun suhteen. Päivän valinnoilla myös saatamme itsemme uneen, joko hyvään tai huonoon. Syöminen, liikkuminen ja stressitaso vaikuttavat sekä unen määrään että laatuun. Huonon yöunen voimalla on vaikeaa tehdä hyviä terveyspäätöksiä. Huonon yöunen voimin emme liioin ole paras versio itsestämme.
Pienin päätöksin kohti uusia elintapoja
Elintapojen muuttamiseen ei ole olemassa yhtä oikeaa, kaikille sopivaa tapaa. Jotta uusi elintapa juurtuisi arkeen, tarvitsee se suunnittelua, repsahduksensietoa, uusia suunnitelmia ja paljon sallivuutta. Tietoisuutta siitä, että ”paras suunnitelma on joustava suunnitelma”. Valmiutta muuttaa suuntaa, mikäli laadittu suunnitelma ei ole toimiva.
Parhaat motivaation ylläpitäjät ovat sopivat, oikein ajastetut tavoitteet. Kokonaistavoite voi olla korkealla, mutta osatavoitteiden tulee olla matalalla. Parasta bensiiniä pysyvän motivaation liekkeihin on tekemisen ilo. Mikäli kävelylenkillä hymyilyttää, voit olla varma, että hakeudut samalle polulle seuraavana päivänä uudelleen.
Olet pitkällä, kun sinulla on tietoisuus siitä, että olet menossa kohti jotain sinulle tärkeää, ja sinulla on sekä kiinnostus että tahto muutokseen. Tässä vaiheessa olisi järkevää kurkistaa taaksepäin ja pohtia, oletko ollut samassa tilanteessa aiemmin? Mikäli muutos ei tällöin onnistunut, mitä nyt tekisit toisin? Vanhat elintapojen muutosyritykset ovat erityisen hyvää oppimismateriaalia uutta muutosta suunnitellessa. Älä siis lakaise maton alle menneitä repsahduksia. Menneet onnistumiset sen sijaan kannattaa sisällyttää myös uuteen suunnitelmaan.
Tavoittelemme elämässämme iloa ja mielihyvää ja pyrimme välttämään mielipahaa. Tästä syystä elintapamuutoksen suunnitelman tulisi tuntua saavutettavalta, jopa liian helpolta. Mikäli asetamme tavoitteemme liian korkealle eikä matkanteko tunnu mukavalta, sujahdamme helposti vanhoihin, tuttuihin tottumuksiimme.
Matkasuunnitelma
Onnistuminen voimaannuttaa ja lisää pystyvyyden tunnetta. Tämän vuoksi tavoitteen tulisi olla riittävän konkreettinen ja selkeä, jotta sitä voi tavoitella. Tavoitteen tulisi myös tuntua helpolta ja mahdolliselta. Muutokset arkeen ovat aina haastavia. Mieli ei pidä muutoksista, joita se lähtökohtaisesti aina vastustaa. Ehkäpä siis pitäisi totutella pieniin, matalan kynnyksen muutoksiin ja nauttia matkasta. Löytää osatavoitteiden tienviitoilla voimaannuttava polku kohti uusia elintapoja.
Kohti pysyvää muutosta
Kiinnostus elintapamuutokseen saattaa herätä lehtiartikkelista, kaverin onnistuneesta muutoksesta tai lääkärin kehoituksesta. Muutos edellyttää kuitenkin omaa tahtotilaa, sisäista motivaatiota. Kun tahtotila kasvaa, olemme valmiita tekoihin. Tässä vaiheessa monet kompuroivat. Kun tahtotila on korkea, asetamme itsellemme liian suuret tavoitteet, jolloin kaadumme ja petymme itseemme. ”Ai, taas tässä kävi näin”, sanomme ja palaamme tuttuinin vanhoihin rutiineihin. Muutosta kannattaakin suunnitella huolellisesti. Muutoksen tulee olla niin helppo, että sen onnistumistodennäköisyys on vähintään 80%. Tämä takaa muutokset, jotka tuovat onnistumisen tunteen ja ilon. Monien toistojen jälkeen uudet tavat jäävät rutiineiksi, osaksi elämää. Kunhan muistamme, että muutokset tuntuvat leppoisilta ja saavat hymyn huulille.
Tukea elitapamuutoksiin on saatavilla. Hoitajalta/lääkäriltä voit tiedustella oman alueesi yksilö- tai ryhmäneuvontamahdollisuuksia. Tuki voi olla henkilökohtaista esim. ravitsemusterapeutin tai liikuntaneuvojan vastaanotolla käyntejä, videopuhelun välityksellä tapahtuvaa ohjausta tai ryhmäohjausta. Uudempia tukimuotoja ovat myös erilaiset verkkokurssit ja -valmennukset, joista on mahdollista saada suunnitelmallisesti etenevää ohjausta. Tutustu palveluihin ja pyydä tarvittaessa terveyskeskuksen henkilökunnalta ohjausta tai valmennuksen vaatimaa ”lähetettä”. Alla olevista linkeistä löydät painonhallintaan suuntautuvaa tietoa/valmennusta.
Omaolo (hinnat 0€):
Painonhallintatalo (0€):
- Tietoa painonhallinnasta
- Terveyslaihdutusvalmennus – lääkärin lähetteellä
Verkkopuntari (0€):
Maakuntasi mukaisesti alueilla on omat yhteyshenkilöt, joilta saat pääsyn verkkopuntariin näissä maakunnissa.
Terveyskylä (0€):